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붉은 고기에는포화지방이 많이 들어 있다.

이 지방은 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 좋지 않은데, 이런 이유로 붉은 고기 섭취를 줄이는 것은 '마인드 식단'(지중해식과 DASH 식단의 장점을 결합한 식단)의 핵심 원칙 중 하나다.

마인드 식단은 기억력과 사고력을 보호하는 데 중점을 둔 식단으로 단백질은 생선이나.

인간에게 필요한 필수 지방산의 양이 많지 않기 때문에 결핍되는 일이 드물지만, 오메가3 지방산이나 다른 불포화지방산처럼 건강에 유익한 지방산들은 충분히 섭취해야 한다.

요즘엔 생선이나 견과류 대신 가공식품으로 지방을 보충하기 일쑤다.

기름진 패스트푸드에는 동맥경화를 유발하는포화지방이.

이때 설탕과포화지방이 많은 음식은 염증을 더 악화할 수 있다.

특히 케이크나 과자, 튀김류 같은 음식은 면역 기능을 떨어뜨리고 회복을 지연시킬 수 있다.

반면 수프나 죽처럼 소화가 잘되는 따뜻한 음식은 체내 수분 유지에도 도움이 된다.

또, 열이 있거나 식욕이 떨어진 상태에서도 부담 없이 섭취할 수 있다.

지방이 높게 함유돼 있으며, 뇌와 간 기능을 개선하는 ‘콜린’도 풍부하게 들어있다.

다만, 돼지고기 지방을 과도하게 섭취할 경우에는포화지방산과 콜레스테롤 섭취가 급격히 늘어 심혈관 질환 발생 가능성이 커질 수 있다.

돼지고기의 섭취량은 성인 하루에 약 100~150g 정도다.

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게다가 땅콩버터는 제품에 따라 땅콩기름을 굳히는 과정에서포화지방이 첨가되는 경우도 있다.

따라서 제품을 구매하기 전 영양성분을 꼼꼼히 살펴보는 게 좋다.

땅콩버터의 일일 권장 섭취량은 2테이블스푼(약 32g)이다.

또 사과를 먹을 때는 껍질째 먹도록 한다.

사과에 풍부한 식이섬유인 펙틴은 껍질에 많이.

돼지고기에는 불포화지방산뿐 아니라포화지방산도 약 38%로 높게 포함돼 있다.

지방산은 인체에 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 높이기 때문에, 돼지고기를 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환이 발생할 위험이 크다.

따라서 돼지고기는 하루 권장 섭취량에 맞춰서.

고기 내장 좋아하고 탄수화물 늘 과식.

담배까지 피우면 최악포화지방(고기 비계-내장 등) 및 탄수화물(빵, 면 등) 과다 섭취, 흡연, 과음, 스트레스, 운동 부족 등이 고지혈증, 당뇨병의 위험 요인이다.

늘 과식하고 몸을 덜 움직이면 핏속의 콜레스테롤 수치가 높아진다.

식습관을 조절하고 운동을 꾸준히 하면.

돼지기름에는 불포화지방산뿐 아니라포화지방산도 약 38% 포함돼 있기 때문이다.

포화지방산은 인체에 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 높인다.

이에 돼지고기를 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환이 발생할 위험이 크다.

따라서 돼지고기를 적당량만 섭취하는 것이.

고양시는 올해 교통량이포화상태인 통일로와 GTX-A 개통으로 교통수요 증가가 예상되는 킨텍스로 등 8개 구간 교통신호체계를 개선해 통행속도를 높일.

기존에는 각지방자치단체 내에서만 작동했지만 2023년부터 광역시스템으로 개선해 시·군 경계를 넘어도 신속한 출동이 가능해졌다.

컴포트잇츠이너프 제품은 통곡물과 100% 국내산 압착보리를 주원료로 해 단백질과 식이섬유 함유량은 높이고 당과포화지방, 나트륨은 줄인 것이 특징이다.

카페에서 간단히 식사를 해결하는 소비자를 위한 식품도 눈에 띈다.

투썸플레이스는 지난해 글루텐이 낮고 단백질이 높은 베러베이글을 출시한지.